Ergonomía desarrollando. Mi TOC no es postureo

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¿Ergonomía? ¿Qué es eso Marta? ¿Es necesario? ¿Es postureo? No me cuentes milongas y dime que te gusta fardar de tener teclados de más de 200€ con lucecitas y sillas de 500€.

Disclaimer: Antes de nada, quiero explicaros que no soy fisioterapeuta, ni sanitaria y hablo desde mi propia experiencia. No soy ninguna experta, si tenéis algún tipo de problema muscular, lesiones o algún tipo de problema, lo mejor es que acudas a un o una profesional. Yo solo soy una friki que me encanta este tema, leo mucho, pero de profesional no tengo nada.

¿Por que esa manía con la ergonomía?

La verdad que no sé exactamente de donde me viene esto. Aunque soy hija de dos médicos a los que siempre les ha importado mi salud y les ha obsesionado cualquier cosa que hiciera que «lastimara» mi salud, en mi familia no ha habido nunca nadie que sea tan obseso por esto. También tengo que decir que soy la única que me paso tantas horas al día delante de una pantalla, y eso, en muchas ocasiones me ha pasado factura.

¿Qué es la ergonomía?

Antes de ponerme a sacar fuentes con definiciones me gustaría contaros que hay una Asociación española de ergonomía, me parece muy curioso, pero también creo que es necesario. Según ellos la definición de ergonomía es la siguiente:

Es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona. Fuente: Asociación española de ergonomía.

Al final esto se resume en algo muy sencillo: Hay una serie de estudios que nos demuestran que cada persona tiene unas limitaciones físicas y ambientales y para ello hay sistemas que mejoran esos limites para poder trabajar en un entorno que no nos perjudique nuestra salud.

Factores que intervienen en la ergonomía

  • Postura
  • Temperatura
  • Ambiente
  • Luz

Desarrollo y ergonomía

Los desarrolladores y desarrolladoras nos caracterizamos sobre todo porque somos un poco prepotentes y lo que tenemos nosotros es lo mejor del mundo y lo que tienen los demás es una patraña. Aquí igual os viene guay un artículo que hice sobre los setups de los desarrolladores.

Esto pasa mucho, y cuando alguien pide ayuda para empezar con un hardware en concreto, algunos (casi siempre desarrolladores) recomiendan cosas súper caras. Ejemplo:

Si seguís el hilo, me mencionan y yo intento recomendarle algo «barato» porque es su primer teclado, y la peña recomendando teclados de 300€. La verdad, que no lo veo. Hay que saber comprar, primero algo básico y si te mola, te gastas ya tus euros en algo mejor.

Mi espacio de trabajo

Mi espacio de trabajo lo he ido mejorando poco a poco y cuando he podido. Tengo muchas ideas, pero estoy ahorrando mis euros, porque cada sistema ergonómico es un dineral inmenso.

Lo que yo tengo no es lo mejor, y tampoco lo pretendo. Siempre intento tener un equilibrio entre ergonomía, dinero que me voy a gastar y capricho.

También me gustaría decir algo: No me gusta recomendar mucho este tipo de elementos porque lo que a mi me va bien puede que a ti no te vaya tan bien. Todo esto es muy personal, así que ve probando lo que puedas.

Mi escritorio en la oficina

Silla

Para mi la silla es lo más importante de mi espacio de trabajo, la tengo desde hace 4 años, y me daba un poco de cosa comprarla por Internet, las de Ikea no me hacían mucha gracia casi ninguna, y decidí ir a una tienda especializada en muebles de oficina, y probé unas cuantas.

Tenía que comprar 3 sillas, ya que cuando lo miré es cuando estuve montando la oficina en Huelva para mi proyecto OnDesarrollo y en ese momento tenía dos empleados.

Y no, no me compré a mi la buena y a ellos les compré una mierda, nos compré a los tres la misma. Es una marca española, Delaoliva. Es ergonómica, tiene reposa-brazos y respaldo reclinable. Para que os hagáis una idea me gasté en cada silla unos 250 – 300€ (con IVA incluido). Mi nueva adquisición será ErgoChair Pro. Creo que es una de las mejores sillas que he visto y no tienen diseño gamer, que para mi es un plus.

Teclado mecánico

Con los teclados mecánicos es todo un mundo. Entrar en el mundo de los teclados mecánicos es como estudiar un máster. Tengo que decir que no es lo mismo un teclado mecánico que un teclado ergonómico.

A mi, sinceramente no me hacían mucha gracia, mi pareja tenía uno para jugar (es el señor gamer) y hacía mogollón de ruido. Así que no me inspiraban mucha confianza. El que tengo ahora mismo me lo regaló mi pareja por mi cumpleaños y es el Corsair K68. Quería un Cherry Red (Switch) básicamente porque es uno de los que todo el mundo recomendaba y los que hacía menos ruido.

El diseño no es que me encantara pero al menos las lucecitas de gamer se las podía desactivar y ya. El nuevo que me quiero comprar cuesta el doble y es personalizado, pero mucho más bonito: WASD 104 teclas. Es una pasada pero también una pijada, eso si, son buenísimos, y puedes personalizar todo, tipo de switch, los colores, tipografía, hasta diseñar tu teclado.

Si no sabéis lo que son los Switch, es todo una aventura. Os recomiendo este artículo de PcComponentes donde lo explican muy bien y seguro que tienen más idea que yo.

Tipo de Switch. Autoría: Kyros

También existen otro tipo de teclados más ergonómicos, tipo estos. A mi, personalmente no me gustan, pero en verdad son sin duda los mejores a nivel ergonómico.

Monitor / Monitores

Tengo que decir que cuando escribo esto (27.07.21) trabajo en un coworking, pero también trabajo en casa. Entonces lo de los monitores ha sido un gran dilema. Esto es unos de los temas que más me cabrea cuando veo setups de mucha gente.

La posición de los monitores es de las cosas que más te hace perder el cuello (y la espalda). Hice varias comprobaciones, tuve uno horizontal y otro vertical, tuve también el portátil como otra pantalla. Todo mal. Cuando sientas que te tienes que forzar un poco el cuello, aunque sea un 1%, ya están mal posicionados tus monitores.

Lo digo porque muchas veces vemos setups estupendos con 3 o 4 monitores, pero la realidad es otra, casi siempre tienes que girar muchísimo el cuello y como he dicho antes, cuanto menos tengas que girarlo mejor.

En casa tengo dos monitores de 24 pulgadas centrados según mi angulo de visión (altura) y también centrados respecto a la mesa, enganchados por un soporte.

En la oficina, tenía un problema: No tenía sitio para poner un soporte porque tenia otra mesa justo en frente, así que me decidí por un ultrawide. Tenía muchas ganas y miré mucho, no me quería gastar demasiado y tampoco que fuera de 5459454 pulgadas, para estas cosas me gusta empezar poco a poco. Así que me decidí por este de 35 pulgadas. Tiene su propia aplicación para dividir el monitor en los escritorios que quieras. Es una pasada y me acostumbré súper rápido.

Ratón

Esto es lo que estoy trabajando ahora. Mi ratón era lo menos ergonómico que existe. Muchas veces, tengo dolor de muñeca y hay días que tengo que descansar de trabajar porque me duele mucho la mano. Todo el mundo habla maravillas de los ratones verticales, así que antes de gastarme la pasta, decidí comprarme uno barato y bueno, cuesta un poco acostumbrarse, pero es lo fucking mejor del mundo. Echa un ojo a una imagen de un artículo donde lo explica, lo entenderás mejor.

Al final, los ratones en los ratones convencionales tenemos que hacer una postura en el brazo que no es para nada cómoda ni normal, tenemos que hacer un esfuerzo. En cambio en los verticales, la posición del brazo como de la mano es muchísimo mejor. Si los probáis decidme qué tal.

Ratón vertical. Autor Velimir Zeland

Mesa

Con la mesa siempre tengo un problema, porque soy una puñetera especialita que no le gusta cualquiera. Odio las mesas de ikea, pienso en que se va a doblar el aglomerado ese en 2 meses, así que bueno, hice lo mismo que con la silla, me fui a una empresa que me enseñaran la madera, el tipo de mesa, diseños y pedir un poco lo que necesitaba.

La verdad es esta: Según salud laboral las mesas tienen que ser de 1,80 x 80 y unos 70-75 de altura. 180 me parecía demasiado, así que me decidí por unas de 160 x 80 y 75 de altura. Ahora me arrepiento y digo que tenía que haber comprado las de 180, pero bueno.

La madera es una madera buena, aunque no es una madera maciza, la altura es ajustable y tengo todo bien organizado en 3 espacios:

  • Zona usual
  • Zona ocasional
  • Zona inusual

El resumen un poco para lo que lo entiendas es que no puedes tener la mesa llena de trastos, necesitas tu espacio.

Y esto es lo que me encantaría de aquí a no mucho: Standing Desk. Estoy enamorada de los standing Desk. Si no sabes lo que es, es una mesa elevable en la que puedes trabajar de pie, algunas tienen motor, otras no.

Las que veía ya montadas eran mesas súper pequeñas y no me merecía la pena. Ahora me merece la pena, pero son 1000€ de mesa, y hay que pensárselo mucho antes de hacerlo. Pasamos muchas horas sentados y la verdad que me parece una idea cojonuda, pero terriblemente cara.

Ahora como trabajo en un coworking no lo necesito, y no es plan de llevarme la mesa a la oficina, así que esperaré o solamente disfrutaré como otros lo tienen….

Luz y ambiente

La luz y ambiente donde trabajes interfiere en la salud laboral, no es lo mismo currar en un zulo sin luz, sin ventanas, que tengas que poner luz artificial, a una oficina donde tengan muchísima luz, no tengas que encender prácticamente la luz artificial.

También tienes que darte cuenta que la luz no te dé de lleno en los monitores porque no veras nada. Yo por ejemplo, en mi casa tengo un espacio de trabajo con muchísima luz, la ventana esta a la izquierda y de lado, así me da bien la luz, pero es imposible que me de el reflejo y veo perfectamente.

Ruido. El ruido es una de las cosas que peor llevo. No puedo con el ruido, y puede ser a algún compañero de oficina hablando por teléfono como si estuviera solo en la oficina o unas obras en la calle de al lado. Hay muchas cosas de estas que no las podemos controlar, pero si las podemos evitar, mucho mejor.

Plantas. Si puedes poner plantas en tu espacio de trabajo seguro que te da un poco de alegría, yo de plantas no tengo ni idea y prefiero no meterme.

Espacio con luz natural. Autoría: photographeeeu

¿Cómo podemos mejorar?

Pues desgraciadamente, casi todas estas cosas requieren tiempo y dinero, sobre todo dinero. Pero también creo que hay cosas asequibles para «empezar» y preocuparse por la ergonomía es un must. No lo tenemos que ver como un capricho consumista, sino una inversión en nuestra salud.

Creo que hay cosas pequeñas que podemos hacer para poder mejorar nuestra salud y nuestro espacio de trabajo. Tu cuerpo te lo agradecerá, de verdad que si.

Escuchemos a nuestro cuerpo, que solo tenemos uno.

Fuentes

Como puedes entender, hay muchas cosas que no me las sé de memoria, algunas si, porque las miro mucho, pero no es lo normal.

Para ampliar información sobre medidas, ángulos y demás, os pongo de donde saco yo información cada vez que necesito saber algo.

Imagen destacada: Andrey_Popov

Si tienes cualquier duda o quieres ampliar información me puedes escribir a mi formulario de contacto o directamente escribir un comentario en este post.

2 comentarios en “Ergonomía desarrollando. Mi TOC no es postureo”

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